Перед тем, как впервые выехать на проезжую дорогу, несколько дней потренируйтесь в простейшей фигурной езде. Это предохранит от столкновения с автомашиной, с пешеходом. На ровной площадке отработайте повороты на самых различных радиусах закругления, проезжая по расчерченному кругу. Научитесь делать “восьмерку”, проезжать по “доске” между двумя линиями, начерченными сперва в полуметре одна от другой, потом это расстояние сужается до 20 сантиметров.

Учитесь ездить и медленно - пригодится при заторе на дорого. Такая езда довольно трудна для новичка: ведь чем меньше скорость, тем труднее удерживать равновесие. Позже вы привыкнете ездить, держась за руль одной рукой.

Посадка на велосипед: с места и с хода, “без рук” - это уже, так сказать, “высший пилотаж”.

Хорошо ознакомьтесь с правилами уличного движения: дорожные знаки и сигналы светофоров рассчитаны и на велосипедистов. Запомните: велосипедистам категорически запрещены левые повороты. Чтобы сделать левый поворот, надо сойти с велосипеда, перейти пешеходную дорожку и только потом продолжать езду в новом направлении.

Несколько слов об уходе за велосипедом.

Вы купили новую машину. Не думайте, что, очистив ее от заводской антикоррозийной смазки и накачав шины, можно сразу выезжать на прогулку. Проверьте крепление всех гаек, винтов, болтов. Особое внимание обратите на крепление руля и седла. Крепче забейте клинки шатунов и после этого доверните гайки. Отрегулируйте натяжение цепи: она не должна быть туго натянут та, но не должна и соскакивать с шестерен при езде.

Велосипедисту нужно следить за тем, чтобы все трущиеся части велосипеда были всегда смазаны.

На зиму надо разобрать велосипед, тщательно вычистить все детали, промыть в керосине и, смазав солидолом подшипники и цепь, снова собрать машину.

В дороге не встретятся на каждом шагу мастерские, где могли бы сделать мелкий ремонт велосипеда. Выверка колес с натяжением спиц, регулировка тормозной втулки, заклейка прокола в камере - все вто обязанности самого велосипедиста.

Камеру в месте прокола зачищают наждачной бумагой. Так же зачищают вырезанную ив тонкой резины заплатку. Наносят на камеру и на заплатку клей, просушивают. Еще дважды наносят клей, каждый раз просушивая, накладывают заплатку на место прокола и плотно прижимают. Степень накачки шины проверяется так: палкой надавливают на шину - палка должна вдавиться в нее не более чем на треть. Чересчур накачивать шины не следует: будет трясти на неровностях дороги.

Вы освоили свой велосипед и после нескольких поездок вблизи дома решили совершить первую небольшую экскурсию. Вез спутников не пускайтесь в дорогу. Вам еще недостает опыта, присоединитесь к двум-трем велосипедистам со стажем и вместе с ними отправьтесь в эту первую поездку, но не более чем на 10 километров.

Двигайтесь в колонне так, чтобы с вами ехал опытный велосипедист. Старайтесь равномерно нажимать на педали, глубоко дышите, не горбитесь. Все время следите за дорогой, охватывал взглядом 10-15 метров пути, который лежит перед вами.

Дистанции прогулок постепенно увеличиваются до 25-30 километров. Кататься на велосипеде можно и через день и каждый день, при ежедневных поездках дистанция не должна превышать 15 километров.

В вашем селе, наверно, много велосипедистов и велосипедисток. Объединитесь в секцию, выберите руководителя, спортивных судей и после нескольких недель тренировки  проведите первые соревнования. За большой дистанцией  не гонитесь. На первый раз она не должна превышать пяти километров для девушек до восемнадцати лет и десяти километров - для        более взрослых.

Первые соревнования проводят с раздельным стартом. Участников выпускают со старта по секундомеру иди часам с секундной стрелкой, с интервалом через минуту. Дистанция должна быть с поворотом. Финиш - в месте старта. Победители смогут затем участвовать в районных соревнованиях.

В среде сельских велосипедисток выросли гонщицы, установившие не один мировой рекорд. Назову Марию Таранову, Нину Садовую, Лидию Голубеву, Галину Ермолаеву. Лилия Голубева стала рекордсменкой мира на дистанция 100 километров. Это расстояние она прошла менее чем за три часа. В гонке на один километр Галина Ермолаева пять раз показала лучшее в   мире время.

Share This

В наше время велосипец очень распространённый вид транспорта, особенно на деревне и в селе. Этой машиной легко управлять. Она проста, неприхотлива, проходит по самым узким тропам, может перевозить значительный груз.

Велосипед способствует и физическому развитию человека. Недаром так популярен во всем мире велосипедный спорт.

Но есть еще люди, которые не умеют ездить на велосипеде. К ним и адресована эта статья.

Прежде всего, покупая велосипед, надо сделать правильный выбор. Молодым девушкам рекомендую велосипед типа “Турист”, легкий и прочный. На нем можно и просто ездить и участвовать в соревнованиях. Женщинам среднего возраста, которые не думают выступать в соревнованиях лучше приобрести женский дорожный велосипед марки “В-22″.

Обзаведитесь и соответствующей одеждой - тренировочным или лыжным костюмом. Во всяком случае, брюки необходимы, особенно если велосипед мужского типа.

А теперь начнем учиться ездить на велосипеде. Нет, сперва научимся “водить” его, иначе велосипед окажется “непослушным”, будет падать, увлекая седока за собой.

Поводите велосипед за руль, слегка наклоняя на себя. Затем, держа за седло, старайтесь провести машину сначала по прямой, а потом поворачивая то в одну, то в другую сторону.

Эти простейшие приемы ускорят обучение.

Перед тем, как сесть на велосипед, надо правильно установить седло - и руль. Седло должно быть укреплено так, чтобы, сидя на нем, можно было пяткой достать до педали, спущенной вниз, руль крепится на уровне седла или немного выше.

А теперь поучитесь равномерно ненадолго - и незаметно для вас - отпускать велосипед, и вы будете двигаться кандидат в мастера спорта самостоятельно.

Но не будьте самоуверенны. Сохранять равновесие - это еще не значит уметь ездить. Надо научиться делать повороты, тормозить, садиться на велосипед и сходить с него, ориентироваться на дорогах. При повороте вправо или влево несколько наклоняйте туловище и велосипед в сторону закругления. На первых порах выполняйте повороты по большой дуге и, только вполне освоившись, делайте их более крутыми.

Садиться на велосипед можно двумя способами. Сходя с велосипеда, плавно затормозите машину и, наклонив ее, поставьте ногу на землю. Соскакивать на ходу могут только опытные велосипедисты.

Ну вот, наступил черед и непосредственному обучению езде на велосипеде. Ваш инструктор поддерживает велосипед за раму и седло, а после - только за седло. Смотрите вперед, а не на колесо, нажимайте на педали плавно, без толчков. Вращать педали ногами надо одновременно.

Share This

Нередко приходится слышать, что спорт - дело vужчин, что девушке не годится бегать в спортивном костюме, а уж замужней это и вовсе не к лицу. Не знаю кто создает такое мнение, но некоторые прислушиваются к этим разговорам. То и дело слышишь: дескать, и рада бы заниматься в спортивной секции, да что люди скажут.

До чего же наивны эти раэговоры! Мы, женщины, стараемся подольше сохранить молодость, а ведь спорт как раз и помогает в этом.

Я работаю главным ветеринарным врачом, в котором до одиннадцати тысяч голов скота, так что работы хватает. Семейных хлопот тоже много. Ведь сынишке всего два года. И все же я не мыслю своей жизни без спорта. Больше того, убеждена, что именно спорт помогает мне выполнять как следует производственные обязанности, не запускать и домашние дела.

Когда сыну исполнилось полтора года, я заняла первое место среди спортсменок “Урожая” в кроссе на две тысячи метров. Я и прежде частенько достигала финиша первой. Но этому успеху особенно обрадовалась. Ведь я уже стала матерью!

Шла третья в моей жизни спартакиада. На финальные соревнования решила взять с собой и сына. Не с тем было его оставить: муж-перворазрядник  по  плаванию - выступал в это время на краевых соревнованиях. И я и муж выступили успешно.

Любовь к физкультуре и спорту я стараюсь привить всем женщинам, работающим на фермах нашего совхоза. Первый шаг был сделан. На всех фермах стали заниматься производственной гимнастикой.

Утро. Выхожу на тренировку. Сначала легкая пробежка, потом несколько гимнастических упражнений, бег в полную силу, дыхательные упражнения. Потрачено полчаса, но они на весь день зарядили бодростью. А вечером такая же тренировка.

Девиз - ни дня без спорта!

Share This